Ein Trend in der Fitnessszene sind sogenannte Push Up Boards. Gerade für das Training zuhause oder unterwegs sind sie perfekt. Dabei handelt es sich um zwei Liegestützgriffe, die sich auf in verschiedenen Positionen auf einem Board das meist aus Kunststoff besteht, befestigen lassen. Je nach Stellung der Griffe kann man beim Training verschiedene Muskeln gezielt bearbeiten und so Schwerpunkte setzen. Die besten Push Up Boards, wie ein Training damit aussehen kann und worauf man unbedingt achten sollte, verraten wir in diesem ausführlichen Beitrag.
Die TOP#10 Bestseller
- 9 in 1 Push-up-Board: Das neue multifunktionale Push-up-Board mit 9 verschiedenen Anschlüssen auf jeder Seite und verschiedenen Lochkombinationen auf jeder Seite unterstützt Männer durch mehr Trainingsmethoden und trainiert verschiedene Muskeln
- Beispiel 4 Trainingsmöglichkeiten: Vier farbcodierte Push-Board-Ziele für bestimmte Muskeln wie Blue Line-Brust, Red Line-Schultern und Green Line-Trizeps, Yellow Line-Back. Setzen Sie einfach den Griff in die gewünschte Position und es wird vorbei sein
- Leicht und Tragbar: Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, Sie können Liegestütze zu Hause oder überall gemäß dem in den Anweisungen formulierten Fitnessplan machen. Dann bekommen Sie die perfekte Figur
- Starker Griff & Premium Anti-Rutsch-Polster: Der Griff aus PP / ABS-Verbundkunststoff, Verstärkungsplattenkörper verstärkt den unteren Teil und ist mit einer maximalen Belastung von ca. 200 kg verstärkt. Handgriffe sind rutschfest und können ein Verrutschen verhindern, ohne sich um Schweiß sorgen zu müssen.
- Push-up-Board-System: Es ist für Personen über 12 Jahre, Männer und Frauen, professionelles Fitnesspersonal und Amateur-Fitnessbegeisterte geeignet. Menschen, die die Oberkörperdefinition ausüben möchten, sind eine gute Wahl
- 💪 𝗙𝗥𝗜𝗦𝗖𝗛𝗟𝗜𝗡𝗚 𝗢𝗗𝗘𝗥 𝗘𝗥𝗙𝗔𝗛𝗥𝗘𝗡𝗘𝗥 𝗣𝗥𝗢𝗙𝗜 𝗦𝗣𝗢𝗥𝗧𝗟𝗘𝗥 - Entwickelt, um Ihre Liegestützen und Push-ups zu optimieren, Fehler zu reduzieren, und die Effizienz und Härte Ihres Trainings auf ein ganz neues Limit zu bringen. Unser Liegestütz-Board ist für alle Sportler, ob Anfänger, Fitnessentusiast oder Profisportler gleichermaßen geeignet.
- 🏋 𝗚𝗘𝗟𝗘𝗡𝗞𝗘 𝗦𝗖𝗛𝗢𝗡𝗘𝗡, 𝗗𝗨𝗥𝗖𝗛𝗗𝗔𝗖𝗛𝗧 𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗜𝗘𝗥𝗘𝗡 - Dank gummierter Griffe und sinnvoll aufeinander abgestimmter Positionierungslinien schonen Sie Handgelenke und optimieren Ihr Training. Dabei wurden die Linien-Schematas zusammen mit erfahrenen Physiotherapeuten und von einem deutschen Hersteller konzipiert und entwickelt. Für beste Trainingsergebnisse!
- ✨ 𝗚𝗥𝗔𝗧𝗜𝗦 𝗪𝗜𝗗𝗘𝗥𝗦𝗧𝗔𝗡𝗗𝗦𝗕Ä𝗡𝗗𝗘𝗥 𝗗𝗔𝗕𝗘𝗜 - Als besonderer Clou erhalten Sie für einen begrenzten Zeitraum, kostenfrei zu dem Elite Push-up Brett die passenden Widerstandsbänder, die das Liegestützebrett zum wahren Alleskönner machen. Damit können Sie Ihr Training um etliche Übungen erweitern.
- 📍 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦𝗦𝗧𝗨𝗗𝗜𝗢 𝗚𝗔𝗡𝗭 𝗠𝗢𝗕𝗜𝗟, 𝗜𝗡𝗗𝗢𝗢𝗥 & 𝗢𝗨𝗧𝗗𝗢𝗢𝗥 - Komplett klappbar ist das 20 in 1 Fitnessboard zum Überall mit hinnehmen und kleiner als ein Paar Schuhe. Leichtgewichtig und Platzsparend und extrem Robust, ist immer überall dabei. Egal ob im Büro, Urlaub, auf Geschäftsreise, oder Mobil im eigenen Haus. Oder auch in den Rucksack beim Joggen oder Radfahren packen.
- 💯 𝗝𝗘𝗧𝗭𝗧 𝗠𝗜𝗧 𝟭𝟬𝟬% 𝗭𝗨𝗙𝗥𝗜𝗘𝗗𝗘𝗡𝗛𝗘𝗜𝗧𝗦𝗚𝗔𝗥𝗔𝗡𝗧𝗜𝗘! - Jetzt unverbindlich 30 Tage testen! Klicken Sie jetzt auf „In den Einkaufswagen“ und vergleichen Sie die Premiumqualität zu Hause. Sie werden garantiert überzeugt sein! Wenn nicht, schicken Sie das Elite Trainingsboard innerhalb von 30 Tagen zurück und Sie erhalten sofort Ihr Geld zurück. Garantiert und ohne Fragen.
- Verschiedene farbcodiertes Push-Up-Board für bestimmte Muskeln (Blauer Brustkorb, Rote Schulter, Gelber Rücken und Grüner Trizeps)
- Paket enthalten: Support Board (64x20x2cm) x1; Griff x1paar
- Tragbare, einfache Montage. Mit gepolsterten, rutschfesten Handgriffen.
- Mit diesem innovativen Push-Up-System können Sie Kalorien und Kraft aufbauen und Sie durch ein Ganzkörper-Kraft- und Konditionstraining führen.
- 100% Geld-zurück-Garantie: Sollte ein Qualitätsproblem oder ein Teil des Zubehörs fehlen, kontaktieren Sie uns bitte. Wir werden die Rückerstattung oder den Ersatz für Sie beim ersten Mal arrangieren.
- 【Rutschfest, zusammenklappbar】Das neue Push-up-Board ist mit rutschfesten Gummigriffen für ein angenehmes Tragegefühl ausgestattet. Das Paneel besteht aus umweltfreundlichem Kohlefasermaterial von besserer Qualität und die Tragfähigkeit beträgt bis zu 300 kg. Mit rutschfeste Stöpsel/Pads, um zu verhindern, dass das Trainingsbrett während des Trainings rutscht
- 【Einfache Bedienung】 Das Produkt wird mit einer Bedienungsanleitung geliefert, die Ihnen eine Woche lang Schulungsvorschläge liefert. Ob Sie ein Mann oder eine Frau, ein Neuling oder ein Fitnessexperte sind, Liegestütze können Ihre Trainingsbedürfnisse erfüllen und Sie können den Standard-Liegestütz absolvieren
- 【Multi-Site-Muskelübung】100-in-1-Multifunktions-Push-up-Board, je nach den verschiedenen Löchern auf dem Board, verändert die Kraft der Muskeln während Push-ups und kann die Muskeln der Schultern, Arme und des Rückens effektiv trainieren , Bauch und Brust
- 【Schützen Sie Ihre Handgelenke】Verwenden Sie Push-up-Übungen, um direkten Handflächendruck auf den Boden zu vermeiden, Bandschäden durch Gelenkkompression zu vermeiden und gleichzeitig Ihren Körperdruck während des Trainings zu senken und Muskeln effektiver zu dehnen und zu trainieren
- 【Sparen Sie Zeit und Geld】 Liegestütze sind das perfekte Heimtrainingsgerät. Sie müssen kein Mitglied im Fitnessstudio sein oder wertvolle Zeit im Fitnessstudio verbringen. Faltbares Design, kleinere Größe, leicht zu tragen und zu verstauen, Sie können effektiv direkt zu Hause trainieren und jederzeit eine Gewichtsverlustreise beginnen
- 💪【ERGONOMISCHES DESIGN】 Das speziell ergonomisch gefertigte Design des Push Up Boards gewährleistet ein gezieltes, schmerzfreies Trainieren mit einer perfekten Körperhaltung. Dank der mitgelieferten Anti-Rutsch Handgriffe, die einfach in den jeweils farblich gekennzeichneten Öffnungen gesteckt werden, wird automatisch jede Übung optimal ausgeführt und jeder Muskel punktgenau stimuliert.
- 💪 【Schutz der Handgelenke】Gute Zusatz zum regulären Training, Push up board solider Ersatz für ein Homework Zuhause. Im Vergleich zu auf dem Boden, Aber echt schöne Sache, die vor allem die Handgelenke schont. Fitness macht Sie nachweislich mental gesünder, glücklicher, konzentrierter, weniger gestresst, weniger anfällig für Krankheiten und hat viele andere Vorteile.
- 💪【Sicherheit & Rutschfest】Gummi Anti-Rutsch-Griff erhöhte Reibung für Push Up Rack Board, 16 anti Rutschnoppen anbringt Im liegestützgriffe board Paket. Liegestützgriffe ist ein verrutschen des Brett während des trainings ausgeschlossen, es werden durch die Griffe nicht unnötig falsch belastet.
- 💪【Leicht zu Tragen】Faltbares Design, einfach zu falten, sodass Sie es mitnehmen können, egal ob zu Hause, im Büro, im Freien oder im Fitnessstudio. Alle können Ihr Trainingsort sein und es nimmt einen kleinen Raum ein. Machen Sie sich keine Sorgen über Platz zu finden, um es zu setzen.
- 💪【Muskelstärkung】Durch Einfügen verschiedener farbcodierter Öffnungen können die Muskelgruppen von Brust, Schultern, Rücken, Bauch und Trizeps gezielt gestärkt und jeder Muskel präzise trainiert werden, um einen starken und perfekten Körper zu schaffen!
- ✅ VIELSEITIG - die Vielfalt der Farben zeigt Vielseitigkeit des Bretts. Jede Farbe entspricht einer bestimmten Muskelgruppe. Die beiden Griffe können in verschiedene Positionen und Winkel bewegt werden, um die Schulter-, Rücken-, Brust- oder Trizepsmuskulatur zu trainieren und zu stärken.
- ✅ RUTSCHFEST - es spielt keine Rolle, wo du trainierst auf glatten Böden oder Parkett. Mit Anti-Rutsch-Pads hast du einen festen Halt bei deinen Übungen. Dank der Anti-Rutsch-Beschichtung kannst du ein Wegrutschen auf glatten Böden vermeiden.
- ✅ LEICHTE BEDIENUNG - das Liegestützbrett und die Griffe kannst du schnell und einfach in der gewünschten Position platzieren. Maximal Belastung von 100 kg.
- ✅ FÜR ALLE GEEIGNET - die einfache Anwendung passt sowohl für Anfänger als auch für Profis.
- ✅ SUPERSET-TRAININGSPLAN - sei bereit, sofort mit dem Training anzufangen. 10 Wochen Superset-Trainingsplan und Trainerguide bekommst du mit deiner Bestellung inklusive.
![FITCELLENCE® Faltbares 12 in 1 Liegestütze Brett - inkl. 10 Wochen Trainingsplan - Premium 12 in 1 Push Up Board [Designed in Germany] mit deutscher Anleitung für dein Training - Liegestützgriffe](https://heldenfitness.de/wp-content/plugins/aawp/public/image.php?url=aHR0cHM6Ly9tLm1lZGlhLWFtYXpvbi5jb20vaW1hZ2VzL0kvNDF2Q3VSaGwzdkwuanBn)
- ✅ 𝐈𝐍𝐊𝐋𝐔𝐒𝐈𝐕𝐄 𝐃𝐄𝐔𝐓𝐒𝐂𝐇𝐄𝐑 𝐀𝐍𝐋𝐄𝐈𝐓𝐔𝐍𝐆 - Einfacher Einstieg ins Training Dank deutscher Anleitung und speziell entwickeltem Trainingsplan. Egal ob du Anfänger oder bereits fortgeschritten bist
- ✅ 𝟏𝟐 Ü𝐁𝐔𝐍𝐆𝐄𝐍 𝐈𝐍 𝟏 𝐆𝐄𝐑Ä𝐓 - Ein komplettes Home Gym für deinen Oberkörper. Durch das einfache farbkodierte Stecksystem für die Liegestützgriffe, können Brust, Schulter, Trizeps und Rücken durch Liegestütze kinderleicht trainiert werden
- ✅ 𝐄𝐗𝐓𝐑𝐄𝐌 𝐅𝐋𝐄𝐗𝐈𝐁𝐄𝐋 𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐈𝐄𝐑𝐄𝐍 - Dank des Klappmechanismus, kann das tragbare Liegestützbrett überall benutzt werden, da es superleicht zusammengeklappt werden kann und besonders platzsparend ist. Das optimale Trainingsgerät für zuhause
- ✅ 𝐈𝐃𝐄𝐀𝐋 𝐅Ü𝐑 𝐇𝐎𝐌𝐄𝐖𝐎𝐑𝐊𝐎𝐔𝐓𝐒 - Mit Hilfe des Anti Rutsch Systems kann die Liegestützplattform auf jedem Untergrund genutzt werden. Die mit TPR gepolsterten Liegestützgriffe geben einen bombenfesten Halt
- ✅ 𝐃𝐀𝐒 𝐅𝐈𝐓𝐂𝐄𝐋𝐋𝐄𝐍𝐂𝐄 𝐕𝐄𝐑𝐒𝐏𝐑𝐄𝐂𝐇𝐄𝐍 - Qualität und dein Training steht für uns an oberster Stelle. Solltest du mit dem Produkt nicht zufrieden sein, erhältst du dein Geld zurück und das ohne nervige Fragen
- 【Einzigartige intelligente Zähl- und Timing-Funktion】 Das Liegestützgriffe der neuen Generation verfügt über eine intelligente Zähl- und Timing-Funktion, einschließlich drei Modusoptionen: FREE DOWN, TIME DOWN und COUNT DOWN. Es erfasst Ihre Bewegungen in Echtzeit, ermöglicht eine präzise Kontrolle über Ihre Trainingsintensität, so müssen Sie sich keine Sorgen um Zählfehler machen.
- 【Anti-Rutsch-Design an der Unterseite, sicher und stabil】 Das Liegestütze brett ist mit einem Anti-Rutsch-Pad an der Unterseite ausgestattet. Wenn Sie es anbringen, hat das Liegestützbrett starken Halt und Stabilität, den Boden fest fassen zu können, um ein sicheres Training zu gewährleisten.
- 【Weicher Silikongriff, guter Halt】Liegestütze brett ist mit einem weichen, rutschfesten Silikongriff ausgestattet, der auch bei langem Halten weder Schmerzen verursacht noch abrutscht oder Hornhaut bildet.
- 【Dickes Material, robust und langlebig】 Push up board besteht aus verstärktem und verdicktem ABS-Material, ist aus einem Stück geformt, robust und langlebig, umweltfreundlich und geruchlos und kann eine Last von bis zu 300 kg tragen. Mit seiner hohen Festigkeit und Zähigkeit ist es für den langfristigen Gebrauch bestimmt.
- 【Vier Hauptbereiche, präzises Training verschiedener Muskelgruppen】Vier Hauptbereiche, 30 Liegestütze methoden, rundum helfen Ihnen, wissenschaftlich und genau zu trainieren, und sind ein guter Helfer für den Muskelaufbau. Der blaue Bereich trainiert die Brustmuskulatur, der rote Bereich trainiert die Schultern, der gelbe Bereich trainiert den Rücken und der grüne Bereich trainiert den Trizeps.
- [Farbcodiert]Push Up Board ist ein innovatives farbcodiertes Trainingssystem, das deinen gesamten Oberkörpermuskel (Brust, Schultern, Rücken und Trizeps) stärkt und formt.
- [Standard Push-up]Wissenschaftliche Leitlinie, die von professionellen Trainern entwickelt wurde, kann präzise und effizient verschiedene Muskelgruppen ohne einen persönlichen Coach stimulieren. Der Leitlinie zu folgen ist die Standardaktion.
- [Gutes Material] ABS-Material hat die hochwertige Leistung von hoher Festigkeit und guter Zähigkeit. Handgriffe sind rutschfest, es kann das Gewicht von 300kg tragen.
- [Übung Anywhere]Tragbare und einfach zu bedienende Liegestütze sind einfach zu montieren und zu speichern und können mit Ihnen getragen werden. Sie können es in Raum, Park, Strand, etc. verwenden.
- [Hochwertiger Service] Verwenden Sie dieses innovative Bauchbrett, um Ihre Kalorien zu verbrennen, Ihre Kraft zu erhöhen und Sie zu einem Ganzkörper-Kraft- und Konditionstraining zu führen. Wenn Sie Fragen zum Push-up Board haben, zögern Sie nicht, uns zu kontaktieren, wir werden Ihnen innerhalb von 24-Stunden antworten.
- 【Innovativ farbcodiert】: Verschiedene Farben zielen auf bestimmte Muskeln ab (rote Schultern, blau Brust, grüner Trizeps, gelber Rücken). Die beiden Griffe können in mehrere Positionen und Winkel geschaltet werden, die die Oberkörpermuskulatur formen und maximieren.
- 【Rutschfeste und starke Griffe】: Der Griff aus PP / ABS-Verbundkunststoff kann ein Verrutschen verhindern, ohne dass Sie sich Sorgen machen müssen, dass Schweißgriffe bequemer und sicherer für das Training sind.
- 【Widerstandsbänder】: Die Verwendung eines faltbaren Push-up-Boards mit langen / kurzen Widerstandsbändern kann Ihre Körperposition zum Aufbau Ihrer Muskelgruppen verändern und Ihnen helfen, verschiedene Trainingsübungsziele zu erreichen.
- 【Einfach zu bedienen】: Setzen Sie den Griff einfach in die gewünschte Position und ändern Sie die Position, an der Sie trainieren möchten. Der untere Teil ist mit einer maximalen Belastung von ca. 100 kg verstärkt.
- 【Bequem und tragbar】: Durch das einzigartige faltbare Design lässt sich das Push-up-Board in zwei Teile falten und ist zu Hause, im Büro und im Freien leicht zu tragen.
Letzte Aktualisierung am 6.03.2024. Preisänderungen vorbehalten.
Was ist ein Push Up Board?
Das Liegestützbrett vereint zwei gepolsterte Griffe mit einem sogenannten Support Board, in welchem die Griffe einfach nach dem ‚Plug&Press-Prinzip‘ eingerastet werden und somit eine Einheit mit dem Board bilden. Der Clou dabei ist, dass es mehrere mögliche Positionen für die Griffe gibt. Daraus ergeben sich ganz unterschiedliche Konstellationen mit unterschiedlichen Winkeln und Abständen der Griffe zueinander, was zahlreiche Trainingsmöglichkeiten eröffnet. Um die richtige Einstellung für ein individuelles Workout zu finden, sind die möglichen Positionen farblich markiert. Für die Brust sind meist die blauen Markierungen reserviert. Rastet man die Griffe hingegen in den grünen Positionen ein, verlagert sich der Schwerpunkt beim Workout auf den Trizeps, während für Schulterübungen die roten, sowie für den Rücken die gelben Griffpositionen reserviert sind. Das simple Prinzip ermöglicht gerade Trainingsanfängern einen schnellen und einfachen Einstieg. Das Board ist im Handumdrehen in Position gebracht und einsatzbereit. In der Regel lassen sich Push-Up-Boards einfach zusammenklappen, um sie platzsparend verstauen zu können. Viele Ausführungen kommen mit einer passenden Tasche daher, um den einfachen Transport zu ermöglichen. Ideal für zuhause und unterwegs, wenn man in Form bleiben möchte und mit einem Gewicht von etwa 1 Kilogramm auch nicht zu schwer. Viele Modelle haben Abmessungen von etwa 60 x 20 Zentimeter, sind dabei in der Regel nicht mehr als 2 Zentimeter hoch und bestehen aus robustem Kunststoff. Natürlich darf das Push Up Board während dem Workout nicht verrutschen. Um diese wichtige Eigenschaft zu gewährleisten, liegen den Trainingsallroundern entweder Anti-Rutsch-Aufkleber bei die man an der Unterseite anbringt, oder aber, das Push-Up-Board ist unten komplett oder teilweise gummiert.
Push Up Board VS Liegestützgriffe
Ein Vorteil gerade für Anfänger besteht beim Liegestützbrett darin, dass die unterschiedlichen Griffpositionen vorgegeben sind und man sich keine Gedanken mehr darüber machen muss, wie weit und in welchem Winkel die Griffe voneinander entfernt stehen müssen um effektiv trainieren zu können. Zum Nachteil wird dieses starre Schema aber, wenn man physisch etwas von der Norm abweicht und beispielsweise von Haus aus sehr breite Schultern hat. Der breiteste Griff auf dem Board, welcher gezielt auf die Brust abzielen soll, führt so schnell zu einer eher trizepslastigen Übung, weil auch dieser für manch einen Hühnen noch zu schmal ist. Man würde das Brett gerne etwas weiter auseinander schieben, was aber nicht möglich ist – und auch nicht vorgesehen. Hier sind Liegestützgriffe deutlich flexibler und bieten eine brauchbare Alternative dar. Auch sind diese oft etwas solider und robuster gefertigt, was für sehr schwere Personen vorteilhaft sein kann.
Gerade weil es Unterschiede hinsichtlich der Statur und Größe gibt, sollte man sich nicht zwangsläufig ganz besessen auf die Angaben auf dem Board verlassen. Man merkt relativ schnell, mit welchen Griffpositionen man am besten zurecht kommt, welche Muskeln man damit wirklich erreicht und welche ein komfortables und schmerzfreies Training ermöglichen. Hier schadet es nicht, etwas zu experimentieren, um die Resultate auf diese Weise maximieren zu können.
Liegestütze sind eine effektive Übung für den ganzen Körper
Hinter dem Liegestütz verbirgt sich eine sehr effektive Übung die neben Brust, Schultern und Trizeps auch viele weitere Muskelgruppen trainiert. Vor allem der Rumpf, und damit die Bauchmuskulatur, profitiert von der beliebten Übung, aber auch die Unterarme und die Gesäßmuskulatur verbessern sich, um die korrekte Ausführung der Push Ups zu ermöglichen. Außerdem gibt es zahlreiche Variationen die Abwechslung und neue Trainingsreize sorgen. Ein Klassiker darunter ist sicher der einarmige Liegestütz.
Anleitung: So werden Liegestütze richtig ausgeführt
Eigentlich ist die richtige Übungsausführung keine Raketenwissenschaft. Man drückt sich eben nach oben, vom Boden in Richtung Decke und muss dabei die Schwerkraft in Form des eigenen Körpergewichtes überwinden, welches einen nach unten zieht. Die englische Bezeichnung Push Up bringt es auf den Punkt, aber ganz so einfach ist das Ganze dann doch nicht, weil sich nur allzu gerne Fehler einschleichen die man dann oft beibehält. Der Fokus sollte sich bei korrekter Übungsausführung auf zwei Dinge konzentrieren.
- Grundhaltung
Zunächst geht es um die richtige Ausgangsposition, die man zu Beginn der Übung einnimmt. Dabei sollten die Arme zunächst etwas weiter als die Schultern auseinander liegen. Wichtig für die Handgelenke ist es, sich nicht direkt auf dem Boden abzustützen, sondern Liegestützgriffe zu verwenden oder auf ein Push Up Board zurückzugreifen. Der Oberkörper eine Linie mit den Beinen bilden und es sollte weder ein Hohlkreuz, noch ein Katzenbuckel entstehen. Da man in der Regel keinen Spiegel zur Verfügung hat in dem man sich sehen kann, bieten sich auch Schultern, Gesäß und Fersen als Orientierungspunkte an. Eine imaginäre Linie sollte ohne Kurven zu machen die drei Punkte verbinden, als würde man eine Holzlatte auflegen. Diese Haltung ist während der Ausführung der Push Ups beizubehalten und man sollte sich gerade als Anfänger ständig kontrollieren und gegebenenfalls korrigieren. Hat man hierbei Schwierigkeiten, ist möglicherweise die Bauchmuskulatur noch zu schwach und der Rumpf kann das eigene Körpergewicht (noch) nicht bewältigen. Bevor man hier an die eigentliche Übung, die Liegestütze, denkt, sollte man zunächst diese Position mehrfach täglich einnehmen und versuchen, sie so lange wie möglich beizubehalten. Erst wenn dies über mindestens 30 Sekunden möglich ist, sollte man die Ausgangsposition um die eigentlichen Push Ups erweitern. Sollte die Kraft in Brust, Schultern oder Armen nicht ausreichen um sich auf diese Weise der Übung anzunähern, kann man diese Muskelgruppen zu Beginn auch unterstützen in dem man etwas unter die Brust legt. Ein Stapel Sofakissen bietet sich hier an. Man sollte sich als Anfänger zunächst wirklich auf die Grundhaltung konzentrieren, deshalb kann man hier ohne schlechtes Gewissen nachhelfen. - Push Ups
Hat man die Grundstellung eingenommen und kann diese sicher halten, ergänzt man sie einfach um die eigentlichen Liegestütze, indem man langsam und kontrolliert die Abwärtsbewegung einleitet. Dabei atmet man am besten ein, um dann beim Hochdrücken entsprechend auszuatmen. Luft anhalten ist keine Option, auch wenn der ein oder andere Einsteiger dies am Anfang unbewusst praktiziert, bis ihm früher oder später die Luft ausgeht. Der Oberkörper sollte sich dem Boden so weit annähern, dass dieser keinen Kontakt mit dem Boden hat – abgesehen von der Brust, die darf ihn durchaus berühren. Dabei ist die Rumpfmuskulatur anzuspannen um wirklich gerade zu bleiben. Die Ellenbogen sollten nicht abgespreizt werden. Greift man auf ein Push-Up-Board zurück ändert sich an der Ausführung an sich überhaupt nichts. Man muss sich lediglich über die Position der Hände keine Gedanken mehr machen. Es sei denn, es treten Komplikationen wie Schmerzen in den Schultern auf.
Ich schaffe keinen einzigen Liegestütz
Das ist kein Grund, aufzugeben. Du bist nicht der einzige, der nicht vom ersten Tag an 100 Liegestütze in 60 Sekunden schafft und das ist total in Ordnung. Solltest du schon mit der Grundhaltung total überfordert sein, solltest du dich langsam herantasten und die Übung zunächst im Stehen ausführen. Stelle dich dazu vor eine Wand oder eine geschlossene Tür und stütze dich mit den Armen auf exakt die Art und Weise ab, wie du dies auf dem Boden tun würdest. Absolviere deine Push Ups zunächst mit einem kleinen Radius in dem Umfang, der dir möglich ist. Je weiter du dich von der Wand oder der Tür entfernst, je anspruchsvoller wird die Übung. Achte auch hierbei auf einen geraden Rücken der eine Linie mit den Beinen bildet und mit den Fersen abschließt. Irgendwann wirst du vor dem Problem stehen, dich so weit von der Wand entfernt zu haben, dass du fast umfällst und nicht mehr richtig trainieren kannst. Entweder du wechselst jetzt auf einen Tisch, eine Kommode oder die Badewanne oder du versuchst dich jetzt am Boden. Sowohl Liegestützgriffe als auch Push Up Boards müssen dabei fest mit dem Untergrund verbunden sein, damit sie sich nicht selbständig machen und wegrutschen können. Wenn du dich langsam an deine Grenzen herantastest und regelmäßig deine Workouts absolvierst, wirst du schon bald deine erste Liegestütze schaffen und kurz darauf schon zwei, dann drei und irgendwann so viele du dir vornimmst.
Trainingsplan: So könnte ein Workout mit dem Push-Up-Board aussehen
Man muss nicht täglich trainieren und sollte dies auch nicht. Alle zwei bis drei Tage ist zielführender, die Zeit zwischen den Workouts ist sehr wichtig und dient der Regeneration der Muskulatur. Nur wer dieser ausreichend Zeit zur Erholung gibt, wird sich langfristig verbessern und Fortschritte erzielen. Ein weiterer bedeutsamer Faktor beim Krafttraining im Allgemeinen ist Progression. Damit ist gemeint, dass man sich steigern muss, um wirklich voran zu kommen. Man kann mit einem klassischen Satzschema beginnen und mit drei Sätzen einsteigen. Drei Sätze Liegestütze mit nur so vielen Wiederholungen, dass die Übungsausführung dabei perfekt bleibt. Man muss hierbei nicht bis zum Muskelversagen gehen. Gerade wenn man hochfrequentiert trainiert reicht es völlig aus, bis zum Wiederholungsmaximum zu gehen. Also mit der letzten Wiederholung den Satz zu beenden, die noch akkurat durchführbar ist. Man bemerkt recht schnell, wann man die letzte Wiederholung vor dem Muskelversagen durchführt. Als Ziel könnte man sich am Anfang setzen, drei Sätze a 12 Wiederholungen zu absolvieren. Schafft man im ersten Satz 12 Wiederholungen, beendet man diesen, obwohl man vielleicht noch zwei oder drei Wiederholungen mehr machen könnte zu diesem Zeitpunkt. Dann macht man den zweiten Satz voll mit 12 Wiederholungen und dann schließlich den dritten. Nun geht es daran, neue Trainingsreize zu schaffen. Fortgeschrittene Push-Up-Helden können dazu entweder das Volumen erhöhen und mehr Sätze absolvieren, die Wiederholungszahl anheben oder aber mit Zusatzgewicht trainieren. Spezielle Gürtel, Rucksäcke mit Hantelscheiben oder etwas anderes das den Widerstand erhöht, kommen dabei in Frage. Wichtig ist nur, dass man sich langfristig steigert und das am besten in kleinen Schritten.
Unsere Empfehlung
- Verschiedene farbcodiertes Push-Up-Board für bestimmte Muskeln (Blauer Brustkorb, Rote Schulter, Gelber Rücken und Grüner Trizeps)
- Paket enthalten: Support Board (64x20x2cm) x1; Griff x1paar
- Tragbare, einfache Montage. Mit gepolsterten, rutschfesten Handgriffen.
- Mit diesem innovativen Push-Up-System können Sie Kalorien und Kraft aufbauen und Sie durch ein Ganzkörper-Kraft- und Konditionstraining führen.
- 100% Geld-zurück-Garantie: Sollte ein Qualitätsproblem oder ein Teil des Zubehörs fehlen, kontaktieren Sie uns bitte. Wir werden die Rückerstattung oder den Ersatz für Sie beim ersten Mal arrangieren.
Letzte Aktualisierung am 9.04.2024. Preisänderungen vorbehalten.
