Ein beliebtes Supplement gerade bei Anfängern ist der „Weight Gainer“. Er verspricht einen raschen Zuwachs an Muskelmasse und lässt sich im Shaker schnell zubereiten und ganz bequem überall hin mitnehmen. Sein angenehmer Geschmack macht ihn zum kulinarischen Highlight und sorgt dafür, dass man den Shake mühelos mit nur einem Zug hinunter trinken kann. Aber was genau ist ein Weight Gainer überhaupt und für wen macht er Sinn? Wieso dieses Pulver (fast) niemand braucht und welche günstigeren Alternativen es gibt, verraten wir in diesem Artikel.

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ESN Massive Weight Gainer, Vanilla Ice Cream, 4000g
  • KOHLENHYDRAT-VERSORGUNG: Der ESN Massive Weight Gainer versorgt dich mit Kohlenhydrate aus Naturprodukten wie Vollkornreismehl, Buchweizenmehl oder Quinoamehl
  • PROTEINQUELLE: Bei einer Portion von 150 Gramm liefert dir unser Weight Gainer 22 Gramm Protein aus hochwertigem Molkenproteinpulver
  • LECKERER GESCHMACK: Chocolate Coconut Cream, Vanilla Ice Cream oder Chocolate Cream – drei hervorragende Geschmäcker mit einer süßen Note und das ganz ohne Aspartam zur Unterstützung deiner Gewichtszunahme
  • UNABHÄNGIG GEPRÜFT: Die Produktionschargen werden permanent von unabhängigen, akkreditierten Laboren geprüft. So bieten wir ein Versprechen für die Reinheit unseres Massive Weight Gainers
  • MADE IN GERMANY: Der ESN Massive Weight Gainer wird in unserer hauseigenen Produktion in Deutschland unter Einhaltung strengster Qualitätsvorgaben produziert
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Optimum Nutrition ON Serious Mass Hochkalorisches Weight Gainer Protein Pulver, Whey Protein, Vitamine, Kreatin und Glutamin, Chocolate, 16 Portionen, 5,45kg, Verpackung kann Variieren
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  • MUSKELAUFBAU-PRÄPARAT mit 1.250 Kalorien und 50 g Protein pro Portion, enthält weniger als 5 g Fett
  • Wird als Instant-Pulver geliefert. Einfach mit Wasser zu einem leckeren und kalorienreichen Post-Workout-Drink mischen oder nehmen Sie es zwischen den Mahlzeiten zu sich, um das Muskelwachstum zu fördern
  • OHNE ZUCKERZUSATZ. Mit 24 Vitaminen und Mineralstoffen pro Portion
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Mammut Weight Gainer Crash 5000 Vanille, 4500 g Dose
  • 3-KOMPONENTEN CARBKOMPLEX UND 4-KOMPONENTEN PROTEINKOMPLEX - Mit optimal aufeinander abgestimmten Kohlenhydraten wie Dextrose und Maltodextrin sowie der 4-Komponenten Proteinkomplex aus Soja-, Hühner-, Whey- und Milchprotein
  • 1038 KCAL PRO 2 SHAKES - Für einen Shake 90 g Weight Gainer Crash 5000 mit 300 ml Milch (3,5 Prozent) mischen und am besten vor oder nach dem Training genießen; Je nach Kalorienbedarf und Trainingsintensität können bis zu 3 Shakes pro Tag getrunken werden
  • BEITRAG ZUR GEWICHTSZUNAHME - Vor allem „Hardgainer“, also Sportler die von Natur aus schlecht zunehmen können, sollten zu diesem Kohlenhydrat-Megabooster greifen
  • HOHER KOHLENHYDRATANTEIL MIT 80 Prozent KOHLENHYDRATE - Um an Gewicht bzw. Masse zu zulegen, muss eine positive Energiebilanz erreicht werden, dem Körper muss täglich mehr Energie durch z.B. Kohlenhydrate zugeführt werden als er verbraucht
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Body Attack Power Weight Gainer, 100% Masseaufbau, Kohlenhydrat-Eiweißpulver zum Muskelaufbau mit Whey-Protein, ideal für Hardgainer – Produkt der Kölner Liste (Chocolate, 1,5 kg)
  • Schnell zunehmen. Der Mass Gainer ist das ideale Weight Gainer Pulver für Hardgainer. Kohlenhydrate aus Maltodextrin und das Masseaufbau Protein-Pulver machen schnelles Zunehmen leichter.
  • Turbo-Gemisch. Eiweißpulver zum Muskelaufbau und komplexe Kohlenhydrate für mehr Kalorien und Training am Limit. Plus die essenziellen Aminosäuren BCAA und wertvolle Vitamine.
  • Einzigartig. Fettarm. Aspartamfrei. Ohne Kreatin. Perfekt löslich in Wasser und Milch. Hervorragend verträglich. In fünf köstlichen Sorten.
  • Nutrition Facts. 71,2 g Kohlenhydrate, 21 g Eiweiß und 4,3 g BCAA pro 100 g. Ganze 421 Kalorien pro Portion (50 g Pulver in 500 ml fettarmer 1,5% Milch) für eine Top-Energieversorgung.
  • Made in Germany. Body Attack steht für höchste Qualität. Unser Power Weight Gainer ist ein zertifiziertes Produkt der Kölner Liste.
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WEIDER Mega Mass 4000 Weight Gainer Shake zum Zunehmen, Schokolade, mit Protein, Creapure Kreatin Monohydrat, komplexen Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen – Muskelaufbau Shake 3kg
  • Erstklassige Zusammensetzung: Unser Mega Mass 4000 ist reich an hochqualitativem Eiweiß (Whey, Casein, Hühnerei), komplexen Kohlenhydraten und wichtigen Mikronährstoffen
  • Optimale Lösung für Hardgainer: Mit seiner hochkalorischen und proteinreichen Formulierung stellt unser Mega Mass 4000 Weight Gainer die perfekte Ergänzung für Muskelaufbau und Gewichtszunahme dar
  • Upgrade your Performance: Die tägliche Aufnahme von 3 g Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung
  • lecker: Schokolade, Vanille oder Erdbeere – so lecker und cremig waren die klassischen Milchshake-Geschmacksrichtungen. Das Pulver schmeckt sowohl in Milch als auch in Wasser köstlich
  • Qualitätsversprechen: Sport und Gesundheit sind unsere Leidenschaft! Unsere Mission ist es, unseren geschätzten, treuen Kunden qualitativ hochwertige Produkte zu bieten
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ZEC+ Bullgainer – 3500 g, Geschmack Vanille │ Protein-Pulver mit Vitaminen, Aminosäuren und Kohlenhydrathen zum Masseaufbau, Made in Germany
  • ZUSAMMENSETZUNG: Wer ein hochwertiges Supplement sucht, trifft mit dem Zec+ Bullgainer die richtige Wahl: Er enthält Proteine und Kohlenhydrate, Vitamine und Spurenelemente, sowie die Aminosäuren wie Isoleucin, Leucin, Lysin, Valin, Glutamin und Asparagin.
  • WEIGHT GAINER: Das Lebensmittelpulver zur Herstellung eines protein- und kohlenhydrathaltigen Kaltgetränkes ist für die Ergänzung beim Krafttraining und Bodybuilding gedacht. Darüber hinaus deckt ein einziger Shake mit 100 g Pulver den Tagesbedarf an wichtigen Mineralien wie Calcium und Magnesium, an A-, B-, C- und E-Vitaminen sowie an Spurenelementen wie Eisen und Zink mit über 40%.
  • EMPFEHLUNG: Wir empfehlen 100g Pulver ( 1 1/4 Messbecher) mit 400 ml fettarmer Milch in einen Shaker zu geben und 20 Sekunden zu schütteln.
  • MADE IN GERMANY: ZEC+ steht für Supplements und Sportnahrung ohne Kompromisse. Für uns zählt ausschließlich die Qualität unserer Nahrungsergänzungsmittel und somit unser Beitrag zu eurem Erfolg.
Bestseller Nr. 7
VEGAIN PRO | Weight & Mass Gainer | 100% Vegan | Komplexe Kohlenhydrate + veganes Protein für den Muskelaufbau | Sehr lecker | Ohne Maltodextrin | Made in Germany | 2,2 kg - CHOCOLATE HAZELNUT
  • WAS IST VEGAIN PRO? Der VEGAIN PRO ist ein Protein-Kohlenhydrat-Instantpulver auf Basis von Hafer-, Buchweizen- und Reismehl, Maisstärke, sowie hochwertigem Erbsenproteinisolat. Mit unserem Weight-Gainer erhälst du pro Portion bis zu 700 kcal, ca. 117g Kohlenhydrate, ca. 30g Protein und ca. 14g Fett.
  • INSTANT-OATS OHNE MALTODEXTRIN: Fülle deine Speicher direkt nach dem Workout, Sport, Fitness oder Bodybuilding mit komplexen Kohlenhydraten auf. Unser VEGAIN PRO ist vegan, ohne Maltodextrin sowie ohne zugesetzten Zucker.
  • HOHE QUALITÄT: Bei der Herstellung unserer Produkte möchten wir bestmögliche Transparenz bieten, denn die Gesundheit unserer Kunden ist uns besonders wichtig! Wir legen bereits bei der Auswahl unserer Zutaten höchsten Wert auf Qualität und verwenden ausschließlich kontrollierte, erlesene Rohstoffe. Der VEGAIN PRO ist zu 100% Made in Germany.
  • VERZEHREMPFEHLUNG: 135g Pulver (6 Messlöffel) und 500 ml kaltes Wasser oder Pflanzenmilch (z.B. Hafermilch) in den Mixbecher geben und ca. 15 Sekunden gut schütteln. Trinken Sie 1 bis 2 Portionen täglich. Empfehlenswert ist der Verzehr unmittelbar nach dem Training und/oder je nach Kalorienbedarf morgens.
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PREMIUM WEIGHT-GAINER – ideal für Body-Builder & Hard-Gainer, die Gewicht aufbauen wollen – Mass & Muscle Powder – Made in Germany — 3-kg, Geschmack: DELICIOUS CHOCOLATE
  • LOW SUGAR WEIGHTGAINER: Entgegen anderer Kohlenhydrat- & Protein-Pulver ist dieses Masse-Pulver auf Hafer-Gersten-Basis statt Malto-Dextrin. Somit extrem wenig schnelle Kohlehydrate und nur 1,7-g Zucker auf 100-g Masse-Phase Pulver.
  • HIGH PROTEIN EIWEISS-PULVER: Das zuckerarme System aus Molke Eiweiß-Isolat mit Gersten-Vollkorn- & Hafer-Mehl enthält satte 41,3-g Eiweiß je 100-g, billige Kohlenhydrate-Shakes oft nur 20 bis 30-g je 100-g Gewichtszunahme-Pulver.
  • MUSKELMASSE: Das Protein- & Kohlenhydrate-Pulver ist ein mega starker Begleiter für deine Gewicht-Aufbauphase. Proteine tragen zur Zunahme an Muskel-Masse bei.
  • MADE IN GERMANY: Wir von GYM-NUTRITION greifen nur auf hochwertige Zutaten zurück. Unsere Nahrungsergänzungs-Mittel werden unter höchsten deutschen Standards hergestellt und abgefüllt.
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BWG Mega Muscle Weight Gainer 100% Maximum - perfekt für HardGainer und Massephasen – Kraftaufbau - Mega Chocolate - Dose mit Dosierlöffel - (1x 5000g Dose)
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MUTANT MASS | Gewichtszunahme, Kalorienreiche Proteinmischung dreifache Schokolade (6.8 kg)
  • WEIGHT GAINER | Mehrfach preisgekröntes Weight Gainer Proteinpulver, das in über 100 Ländern verkauft wird, liefert mehr als 1.100 spezifisch zugeschnittene Kalorien pro Portion, mit 52 % weniger Zucker als frühere Formulierungen.
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Letzte Aktualisierung am 27.01.2022. Als Amazon-Partner verdienen wir an qualifizierten Verkäufen über Affiliate Links. Produktbilder: Amazon Product Advertising API

Was ist ein Weight Gainer?

Die Bezeichnung für dieses Nahrungsergänzungsmittel könnte nicht treffender sein. Wenn man sie direkt vom Englischen ins Deutsche übersetzt weiß man im Grunde genommen genau, wofür das Pulver, welches in unterschiedlichen Geschmacksrichtungen erhältlich ist, gut sein soll. „Weight“ heißt Gewicht auf englisch und „to gain“ steht für gewinnen, erlangen oder schlicht zunehmen. Die Shakes welche man in den vorgeschriebenen Portionsgrößen üblicherweise ein bis dreimal täglich konsumiert sollen einem also dabei helfen, an Gewicht zuzulegen. Im Idealfall handelt es sich dabei um Muskelmasse. Wieso dies nicht immer funktioniert und der Schuss manchmal sogar nach hinten losgeht und stattdessen das ein oder andere Pfund Körperfett hinzu kommt, verraten wir gleich. Das entscheidende bei allen Weight Gainern ist jedenfalls, dass es sich dabei im Grunde genommen nur um Kohlenhydrate handelt, die mit ein paar zusätzlichen Inhaltsstoffen angereichert sind. Ob diese wirklich notwendig sind, den Muskelaufbau auf bedeutsame Weise positiv beeinflussen oder einfach nur dazu dienlich sind dem Konsumenten ein gutes Gefühl zu vermitteln dass er wirklich alles getan hat was in seiner Macht steht und damit reines Marketing darstellt, wollen wir uns ebenfalls noch näher ansehen.

Wieso man durch die Shakes zunimmt

Alle Weight Gainer beruhen auf dem selben Prinzip:

  • Man konsumiert über die normale Ernährung hinaus zusätzliche Kalorien in Form von Kohlenhydraten und etwas Protein und sorgt so für eine positive Energiebilanz. Man sorgt also für einen Kalorienüberschuss.

Das ist keine Raketenwissenschaft, sondern ein recht trivialer Sachverhalt oder simpel Physik.

Wenn man mehr Energie zuführt als man verbraucht, muss irgendetwas mit diesem Überschuss geschehen. Er kann sich jedenfalls nicht einfach in Luft auflösen und es gibt auch kein vorstellbares Szenario, in dem er in nennenswertem Umfang einfach ausgeschieden wird. Die zusätzlichen Kalorien werden als Energiereserve gespeichert oder in Körpergewebe umgesetzt. Dabei kann es sich um Muskelmasse handeln – muss aber nicht. Wenn der Schuss nach hinten losgeht wachsen nicht die Muskeln, sondern Bauch, Po und Hüften. Das gilt auch für die Kalorien die Supplemente oder Nahrungsergänzungsmittel wie Weight Gainer liefern. Damit du nicht auseinander gehst wie eine Dampfnudel und trotzdem an Gewicht zulegst, wollen wir das Prinzip der Energiebilanz kurz näher erläutern und auch darauf eingehen, welche Rolle ein Gainer in der simplen Gleichung spielen kann.

Das Prinzip der Energibilanz

Wenn man zunehmen möchte muss man wie schon erwähnt mehr Kalorien über die Nahrung zuführen als man verbraucht. Angenommen man hat einen täglichen Kalorienbedarf von 2500 Kalorien und führt nur 2000 Kalorien zu, dann hat man ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag. In der Woche wären dies immerhin 3500 Kalorien, was in etwa einem halben Kilogramm Körperfett entspräche welches man verlöre. Würde man stattdessen 3000 Kalorien pro Tag zuführen hätte man einen Überschuss von 500 Kalorien. Und das jeden Tag. Theoretisch würde man also ein halbes Kilogramm Fett pro Woche aufbauen. Wenn man jedoch aktiv Muskelaufbau betreibt und einem gut durchdachten Trainingsplan folgt und regelmäßig seine Workouts im Fitnessstudio absolviert kann man bei einem Kalorienüberschuss statt Fett Muskeln aufbauen.

Natürlich sind dem Muskelaufbau Grenzen gesetzt. Als Anfänger kann man schneller und in einem größeren Umfang Muskeln aufbauen als ein Fortgeschrittener, das sollte einleuchten. Wenn man sich perfekt ernährt und ein Workout absolviert das wirklich funktioniert und die benötigten Reize zum Muskelaufbau setzt und nicht nur subjektiv der Killer ist, dann wird man grundsätzlich Muskeln aufbauen. Vorausgesetzt, man führt kontinuierlich etwas mehr Energie in Form von Kalorien zu, als man verbraucht. Im Idealfall aber nicht so viel, dass man in nennenswertem Umfang Hüftgold erwirbt.

Aber ein Weight Gainer funktioniert doch immer!

Nein. Das tut er nicht. Führt man zu wenig Energie zu, macht auch ein Weight Gainer den Kohl nicht fett. Nochmal ein kleines Rechenbeispiel zur Veranschaulichung. Angenommen der tägliche Kalorienbedarf vom schmalen Hans liegt bei 3.000 Kalorien. Weil er auf abwechslungsreiche und gesunde Kost keinen besonderen Wert legt und er ordentlich Masse aufbauen möchte, ernährt er sich ausschließlich von Weight Gainern. Das bekömmliche und wohlschmeckende Pulver wird so rationiert, dass sich daraus fünf Shakes oder Portionen pro Tag mit jeweils 500 Kalorien ergeben. Am Ende des Tages Hans demnach 2.500 Kalorien zugeführt. Das Kaloriendefizit liegt entsprechend bei 500 Kalorien und diese Menge an Energie die nicht über die Ernährung zugeführt wurde, musste entsprechend aus den körpereigenen Energiedepots bezogen werden. Es blieb etwas Fettgewebe auf der Strecke und die Kohlenhydratreserven in Leber und Muskulatur wurden etwas reduziert. Kein schlechter Deal, oder? In einer Diät auf jeden Fall. Aber unterm Strich ist es nun einmal völlig Banane ob man sich ausschließlich von Weight Gainern ernährt oder das Nahrungsergänzungsmittel meidet wie der Teufel das Weihwasser und stattdessen ausschließlich auf „normale“ Lebensmittel setzt. Auf die Energiebilanz kommt es an. Kurzum: Man braucht keinen Weight Gainer zum Zunehmen.

Gilt das auch für Hardgainer?

Egal wie viel er auch essen mag – er nimmt einfach nicht zu. Der Hardgainer. Auch wenn keine gemeingültige Definition für das Hardgainersyndrom existiert kann sich jeder als einen solchen bezeichnen, der es bei sich selbst diagnostiziert hat.

Keine Gewichtszunahme heißt natürlich auch, dass man sich im Gym abmühen kann wie man möchte. Der Muskelaufbau lässt auf sich warten und das meist in der Endlosschleife wie eine Dauerwerbesendung nach Mitternacht in einem drittklassigen Fernsehsender. Speziell dieses Nahrungsergänzungsmittel, der beliebte Weight Gainer, richtet sich natürlich an genau diese Zielgruppe. Personen, die Probleme haben, an Gewicht zuzulegen. Auch hier gilt aber, dass im Grunde genommen nur ein Kalorienüberschuss erreicht werden muss – egal wie, aber am besten so gesund wie möglich.

Also sind Weight Gainer Müll?

Nein. Aber sie sind fast immer überflüssig. Wenn man schnell und einfach viele Kalorien und etwas Protein zuführen möchte kann man dies bei Bedarf natürlich mit dem Supplement machen. Die Shakes sind in Windeseile zubereitet, bestens zum Mitnehmen in Schule, Uni und Arbeit geeignet und schmecken tun sie auch. Die Auswahl an unterschiedlichen Geschmacksrichtungen ist groß und der Vorteil der Shakes ist, dass der Sättigungseffekt nicht annähernd so hoch ist wie er es bei fester Nahrung mit gleicher Kalorienzahl wäre. Die meisten Inhaltsstoffe die über Kohlenhydrate und Protein hinausgehen sind völlig überflüssig und der Preis pro Kalorie liegt fast immer höher als bei ’normalen‘ Lebensmitteln aus dem Discounter.

Drauf gepfiffen, ich will einen Weight Gainer kaufen!

Dann können wir dieses Produkt uneingeschränkt empfehlen (selbst getestet):

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  • Optimale Lösung für Hardgainer: Mit seiner hochkalorischen und proteinreichen Formulierung stellt unser Mega Mass 4000 Weight Gainer die perfekte Ergänzung für Muskelaufbau und Gewichtszunahme dar
  • Upgrade your Performance: Die tägliche Aufnahme von 3 g Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung
  • lecker: Schokolade, Vanille oder Erdbeere – so lecker und cremig waren die klassischen Milchshake-Geschmacksrichtungen. Das Pulver schmeckt sowohl in Milch als auch in Wasser köstlich
  • Qualitätsversprechen: Sport und Gesundheit sind unsere Leidenschaft! Unsere Mission ist es, unseren geschätzten, treuen Kunden qualitativ hochwertige Produkte zu bieten

Letzte Aktualisierung am 27.01.2022. Als Amazon-Partner verdienen wir an qualifizierten Verkäufen über Affiliate Links. Produktbilder: Amazon Product Advertising API

Was es zu bieten hat:

  • Schmeckt richtig gut!
    Nicht zu süß und nicht zu künstlich – im Gegensatz zu vielen Konkurrenzprodukten sehr ausgewogen im Geschmack
  • Hohe Löslichkeit
    Sowohl in Milch als auch in Wasser – wie es sein sollte
  • Alles drin was drin sein muss
    Ob man die einzelnen Bestandteile des Gainers braucht oder nicht – es ist alles drin, was ein Weight Gainer braucht, um mit der Konkurrenz schritthalten zu können
  • Gute Preis-Leistung
    Für das Gesamtpaket ist der Preis im direkten Vergleich mit anderen Produkten gut

FAZIT
Nachdem wir die meisten erhältlichen Gainer in mindestens einer Geschmacksrichtung getestet haben sind wir zum Ergebnis gekommen, dass dieser eine es wirklich bringt.